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本日は、ピラティスを行う上で最も基本的な事、「胸式呼吸」に焦点を当ててお話していきますね^ ^

 

 

・胸式呼吸と腹式呼吸の違いって何？

 

腹式呼吸はヨガなどにおいて使用される呼吸法です。

息を吸った時お腹に呼吸をいれお腹が膨らみ、吐き出す時にお腹がへこんでいきます。

腹式呼吸はリラックス効果など、全身の筋肉を弛緩させる効果があります。

 

ピラティスで使用するのは胸式呼吸。

腹部を締めたまま肋骨を横と後ろに広げて、肺が立体的に広がる様な3Dを意識した呼吸をします。

この深い呼吸により、酸素が効果的に全身に巡り脳にも酸素が行き、エクササイズ時や物事に対する集中力が上がります。

脳にきちんと酸素が行っているので、頭がすっきりクリアになりますね^ – ^

 

吐く時に腹横筋という筋肉を使ってお腹を締めるのですが、この腹横筋の作用は、体幹を安定させる、お腹を引っ込ませるといった作用があります。

なので、腹横筋を使って胸式呼吸をしているだけでも、お腹が締まってきます。

このお腹を凹ませる胸式呼吸をしながらトレーニングを行う訳ですから、腹部はかなり締まってきます。

 

お客様では、お風呂やさんに友達といったらお腹が細くなった！って言われたり、キツかったデニムが履ける様になったというお声は、何名様からも頂いております♪( ´▽｀)

 

 

 

最初は、肋骨を横と後ろに広げるってどういう事？？って思ったり、呼吸を肋骨と横に入れましょうって言われても入ってるのか入ってないのかいまいちわからなかったり、呼吸しながらエクササイズで体を動かしていくので動きと呼吸が連動しなかったり、、、

 

それで良いんです！(^ ^)

現代人は胸の上の方の浅い呼吸になってしまっているので、いきなり肋骨を横と後ろに沢山広げて呼吸しましょうって言われても、出来なくて当たり前です 笑

 

続けていくうちに段々と肺が広がる様になってきて、胸郭が大きく動く様になってきますので、安心してくださいね。

胸式呼吸も、慣れ、です( ^ω^ )

 

本当はピラティスで体をトレーニングして整えるのが一番良いんですが、出来ない時は胸式呼吸をするだけでも違います。

私も、ピラティス出来ないけど、体が凝り固まっている感じがしたり、頭が重かったりする時は胸式呼吸だけでもしますよ。

 

胸式呼吸の良いところは、いつでもどこでも出来ること！！

 

例えば、おうちから駅まで歩く5分位の間だけ頑張ってお腹を締め続けてみるとか（辛くなったら一度リリースしてもOKです）、電車で座っている時にも出来るし、会社でデスクワークで仕事している時だって出来ます♪( ´▽｀)

 

これ続けるだけでも、最初はちょっとの間しかお腹を締めていられなかったのが、気づいたらずっと締めていられる様になったりします。

 

私も最初はすぐ辛くなったけど、今では締めてろって言われたらいつまででも締めてられる感じはあります 笑

 

ちなみにこの呼吸法は「ウエストのくびれを作る呼吸法」としても取り上げられている呼吸法です。

 

正しく胸式呼吸を行うだけでスタイルアップできるなんて素晴らしいですよね！

 

正しい胸式呼吸の方法は、私がイチから丁寧に優しく教えます w

 

以前のブログでも、胸式呼吸や、ピラティスはなぜお腹が引き締まるのか？といった事を書いておりますので、こちらも合わせてご覧になってみてくださいませ。

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