体幹を鍛えながら下半身を伸ばす!

肩こり・腰痛を改善しながら、美しくしなやかなカラダにボディメイク!

一ヶ月でくびれと引き締まったボディを作るウエストの専門家 恵子です。

 

普段の生活で、自分の体を意識して引っ張る、という事って、あまり無いですよね?

ピラティスは、体幹を鍛えると同時に、『自分の体の関節や筋肉の伸びを意識する』という事も、とても大切な事です。

 

前回のブログで、例えていうなら、ピラティスは、全身ストレッチしながらトレーニングをしている感じ、と言いましたが、こちらのエクササイズは、まさに股関節から先の伸びを意識する動きです。

ご紹介しますね(^ ^)

 

【❇️SINGLE LEG EXTENSION❇️モディフィケーション2】

5月の投稿で紹介したSINGLE LEG EXTENSIONのモディフィケーションの動きです🌈

スタートポジション

・うつ伏せで

・手はおでこの下

・肩に緊張が入らない様に肩甲骨を下げる

・お腹の下に画鋲があるイメージでお腹を締める

・膝とつま先は真下を向ける

 

足は外旋、腹部を締めた状態で、骨盤の安定を維持し、腰部を緊張させないように両脚を同時に股関節から引っこ抜く様にして上げます。

 

 

股関節から引っこ抜いた感覚を維持しながら足を下ろしてスタートポジションに戻る

✨基本は脚を外旋させますが、パラレルで行う事でまた違う筋肉を強調する事も出来ます✨

この動きの実際の動画は、インスタグラムからご覧頂けます(^ ^)

 

下半身が、すっきりしますよ〜〜〜〜✨✨

 

 

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