肩こり・腰痛を改善しながら、美しくしなやかなカラダにボディメイク！

一ヶ月でくびれと引き締まったボディを作るウエストの専門家　恵子です。

ピラティスでお腹が引き締まる理由についてお伝えします(^ ^)

1.まずは、ピラティス＝体幹トレーニングであるという事。

体の幹、と書くぐらいなので、もちろん腹部が含まれます。

2.ピラティスは胸式呼吸で行う

ピラティスを行う上で大切なのは、動きに加えて、基本となる「呼吸」です。

ヨガは腹式なのでお腹を膨らませたり凹ませたりしますが、ピラティスの呼吸は胸式呼吸です。

なので常にお腹を自分の腹部の筋肉で締め続けたまま呼吸を肋骨の横と後ろに広げる胸式呼吸を続けながらエクササイズをします。

呼吸だけでも自分でお腹を締め続けているんですから、もうこの時点ですでにお腹に効きそうでしょ！(^ ^)✨

ちなみにお腹を締める時はお腹の横に帯の様に走っている腹横筋という筋肉を使ってお腹を締めます。

3.骨盤底筋を意識して使う

恥骨から肛門にかけて内臓を下からハンモックの様に支えてくれている筋肉です。

骨盤底筋はお腹を締める腹横筋と繋がっていて、骨盤底筋を意識する事によって腹横筋の動きが活性化されると言われています。

4.脚や手を動かす時も、体幹がブレない様に腹部の力で締め続ける

例えば、仰向けで体を左右に捻る腹筋運動などがありますが、ピラティスでは、同じ動きでも、骨盤は動かない様にしながら胴体を捻るのです。

皆さん、最初はなかなか上手に出来ませんが、数回トレーニングをして理解してくると、だんだん安定して動ける様になってきます。

他にも細かいことはいーっぱいあるのですが、大きくいうと、この様な感じです。

私は、腹部を意識させる指導を最も得意としております。

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