肩こり・腰痛を改善しながら、美しくしなやかなカラダにボディメイク！

一ヶ月でくびれと引き締まったボディを作るウエストの専門家　恵子です。

気になる場所を、同時に鍛えられたら良いと思いませんか？^ ^

はい！可能です^ ^

腕はまだ自分で見えるけど、背中って後ろ側だし、自分で見えないから気を抜きがち。

でも、他人からはばっちり見えている場所でございます。

薄着にならなければ大丈夫っしょ、と思ってるそこのアナタ。

私は、メンズが、「アイツ背中でけぇな」

って女子の事を言っているのを聞いた事があります（ ;  ; ）

背中も、ブラの上にお肉が乗ったり、脂肪がつくのですよね。

なので背中も大事ですね〜。

姿勢もよくなるし。

そこでご紹介するのがピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用したこのエクササイズ。

ARMS PULLING STRAPS  1.PLOW

1.スタートポジション

2.ロープを少し引っ張りながら頭から徐々に脊柱を伸展させ始める

3.ロープを体の横まで引っ張ってきて脊柱を伸展させる

この時、腹部はしっかり締めていないと腰が反ってしまうので、腹部をしっかり締めること。

そして、首だけで背中を反らせ様とさせる方が多いのですが、首の後ろにはシワがよらない様に注意です。

脊柱起立筋上背部・中背部を使うのです^ ^

猫背の方にも良いエクササイズ😌

足の間にはパッドを挟む事によって、内転筋の強化もプラスしています😆

主なTarget muscle は、脊柱起立筋、広背筋、大円筋、三角筋後部などです🙆

リフォーマー、体験してみると、面白いですよ^ ^

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人それぞれ「なりたいカラダ」は違います(*^^*)

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