二の腕と背中を同時に鍛えられる2

肩こり・腰痛を改善しながら、美しくしなやかなカラダにボディメイク!

一ヶ月でくびれと引き締まったボディを作る体幹ボディメイクの専門家 恵子です。

 

前回に引き続き、背中と二の腕を同時に鍛えられるリフォーマーエクササイズをご紹介いたします。

【💗ARMS PULLING STRAPS💗 2.AIRPLANE 】

前回紹介したエクササイズと似ていますが、こちらは腕の高さを一定に保ち動きます😌

これがまたキツイ 笑

 

1.スタートポジション

 

2.腕の高さを一定に保ちながらロープを引いてきて脊柱を伸展させて始める

 

3.ロープを体の横まで腕を引っ張ってくる 脊柱は腹部を締め首の後ろに皺がよらないところまで伸展

 

4.腕の高さを保ちながらロープを戻し始める

 

5.スタートポジションに戻る

 

以上の動きを繰り返していきます。

Target muscleは、三角筋中部もプラスされます。
足の間にはパッドを挟む事によって、内転筋の強化もプラスしています😆

スプリングで負荷の調整は出来ますが、キツイ😂😂

でも、効きますよ😉✋✋💚

 

これやると、腕のラインの引き締まった感が、明らかに変わるんですよね( ^_^)/~~~💓

しっかりお体を鍛えたい方、体幹を鍛えたい方、ピラティス初心者さん、運動が苦手な方、怪我やご病気などでお体の動きに制限がある方も、その方の骨格・筋力・体力・持久力・柔軟性などに合わせて、一つのエクササイズでもバリエーション豊富に指導させて頂きます🌠

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