肩こり・腰痛を改善しながら、美しくしなやかなカラダにボディメイク！

一ヶ月でくびれと引き締まったボディを作るウエストの専門家　恵子です。

 

 

テレビを見ながら、寝ながらエクササイズ！

みたいなタイトルって、よく聞いた事ありませんか？

 

ピラティスも、横向きで行うエクササイズも沢山あります。

 

ただ、テレビを見ながら気軽に・・・は、ピラティスの場合ちょっと違うかな、と思います^ ^

 

なぜなら、ピラティスって「体幹トレーニング」で、自分の体のくせをコントロールしながら、

 

骨盤はしっかりとめる、肩に緊張が入らない、膝の向き、腹部は締めっぱなし、などなど、

そのほかにも全身コントロールをしなければならないから。

 

自分と、自分の体としっかり向き合って初めてしっかりと行う事が出来るエクササイズなんです。

 

だから、体がすごく変わるのですね^ ^

 

 

しっかりと自分と向き合いながら行いますが、横向きならではのとても良いエクササイズも沢山ありますので、

今日は横向きエクササイズの一つ

 

【♣️SIDE LEG LIFT SERIES♣️LATERAL FLEXION】

 

をご紹介致します。

 

1.スタートポジション

 

頭から足まで真っ直ぐ一直線をとります。

 

 

2.上半身と下半身を側屈しながらUP

 

 

アップ・ダウンの際も、骨盤がぐらつかないように注意です🌝

主なTarget muscleは、外転筋、内転筋、腹斜筋、脊柱起立筋、肩甲骨のスタビライザーです🌠

 

 

これね、わりと単純な動きに見えるから簡単そうに見えるのだけど、実は難しい動きの一つかなと。

 

ちなみに私は苦手です 笑

 

横向きの状態で、側屈しながら上半身と下半身を同時に上げるって、以外とバランス難しいんですよ。

 

しかもぐらついたり、上半身や下半身が前や後ろに倒れたりしてもダメ。

 

初めてこの動きをする方は、だいたい上手くアップできない事が多いですね^ ^

 

簡単そうに見えて実はコントロールがしっかり必要なピラティス、奥が深いんです！

 

体が変化していくと、自分の体に集中して動いてコントロールする事が、どんどん楽しくなっていきますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

 

この動きのエクササイズ動画は、インスタか、アメブロの12/18の記事から見られます。

そのままHPのメニューバーから「Instagram」へどうぞ！

アメブロからご覧になりたい方は、「銀糸町　ピラティス breeze」で検索！^ ^

 

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